Wie man den Dopaminspiegel erhöht

Sich müde fühlen? Ist es schwierig, sich auf die Problemlösung zu konzentrieren? Schläfst du schlecht Ihr Körper produziert wahrscheinlich wenig Neurotransmitter - Dopamin, das sogenannte "Hormon des Vergnügens". Aus dem Artikel erfahren Sie, welche Rolle Dopamin im Körper spielt und wie Sie seinen Spiegel bei Fehlen dieser Substanz erhöhen können.

Dopamin und seine Funktionen

Dopamin wird beim Menschen im Hypothalamus, in der Netzhaut, in Teilen des Mittelhirns sowie in einigen inneren Organen synthetisiert. Das Substrat, aus dem wir das Hormon erhalten, ist die Aminosäure Tyrosin. Darüber hinaus ist Dopamin eine Vorstufe von Adrenalin und Noradrenalin..

Der Neurotransmitter ist ein wichtiger Faktor bei der inneren Verstärkung, da er dem Gehirn eine „Belohnung“ bietet und ein Gefühl der Freude hervorruft. Dieses Merkmal trägt zur Entwicklung der Motivation für verschiedene Aktivitäten bei, die letztendlich eine bestimmte Persönlichkeit bilden.

Dopamin wird in unserem Körper als Reaktion auf eine Vielzahl positiver taktiler, geschmacklicher, olfaktorischer, auditorischer und visueller Reize gebildet. Es ist wichtig, dass auch angenehme Erinnerungen an Ermutigungen zur Synthese des Hormons führen.

Neben dem Gefühl des „Vergnügens“ ist Dopamin an so wichtigen Prozessen beteiligt:

  1. Es bildet ein Gefühl der Zuneigung und Liebe (gepaart mit Oxytocin). Daher wird Dopamin oft als Hormon der „Treue“ bezeichnet..
  2. Trägt zu einer verbesserten kognitiven Funktion bei. Es ist dieses Hormon, das uns aus unseren Fehlern lernen lässt, das anschließend die Linie des menschlichen Verhaltens in verschiedenen Situationen bestimmt (Quelle - Wikipedia).

Die Wirkung von Dopamin auf innere Organe ist ebenfalls groß:

  • stimuliert die Herzaktivität;
  • verbessert die Nierenblutung;
  • bildet einen Würgereflex;
  • verlangsamt die Beweglichkeit des Verdauungstraktes.

Eine wichtige Wirkung des Hormons ist die Steigerung der körperlichen Ausdauer..

Die Hauptsymptome des Mangels

Das Neurotransmitterhormon Dopamin ist verantwortlich für die Arbeit des Herzens, des Gehirns, des Nervensystems sowie für den psycho-emotionalen Hintergrund.

Sie haben einen Mangel an diesem Hormon, wenn Sie Folgendes bemerken:

  • häufige Stimmungsschwankungen;
  • Müdigkeit ohne körperliche Aktivität;
  • die Unfähigkeit, sich auf irgendeine Handlung zu konzentrieren, die Notwendigkeit eines ständigen Aufschubs (Verschieben wichtiger Angelegenheiten);
  • verminderter Sexualtrieb;
  • Hoffnungslosigkeit, mangelnde Motivation;
  • Vergesslichkeit;
  • Schlafstörungen.

Details und verstehen, was die Essenz der Wirkung des Hormons auf den menschlichen Körper ist:

Wenn Sie aufgehört haben, sich über einfache Dinge zu freuen: Neuanschaffungen, Entspannung am Meer, Massage oder einfach nur auf der Couch liegen und Ihren Lieblingsfilm ansehen - dies sind auch Anzeichen für einen Dopaminabbau.

Ein ständiger Mangel an Dopamin stimuliert die Entwicklung von Mastopathie, Parkinson-Krankheit, Anhedonie (Unfähigkeit zu genießen), eine signifikante Abnahme der Lebensqualität und bedroht auch irreversible Folgen für die Gehirnstrukturen.

Ursachen des Dopaminmangels

Der Hormonmangel führt zu:

  • Unterernährung;
  • hormonelles Ungleichgewicht;
  • anhaltender Stress;
  • Drogenabhängigkeit;
  • Alkoholismus;
  • Einnahme von Medikamenten, die Dopamin unterdrücken;
  • akute und chronische Herzinsuffizienz;
  • diencephalische Krisen;
  • Unterfunktion der Nebennieren;
  • Autoimmunpathologie.

Die Dopaminproduktion verlangsamt sich mit dem Alter. Dies erklärt eine Abnahme der kognitiven Fähigkeiten bei älteren Menschen, eine dumpfe Reaktion und einen Verlust der Aufmerksamkeit. Versuchen Sie, Ihren hormonellen Hintergrund heute auf dem richtigen Niveau zu halten, um Aktivität und Jugend im Alter aufrechtzuerhalten.

Möglichkeiten, Dopamin im Körper zu erhöhen

Der Spiegel des Hormons, das für Vergnügen und Motivation verantwortlich ist, kann durch Ernährung, körperliche Aktivität und Änderung des Tagesregimes angepasst werden. Zu Ihrer Verfügung steht ein ganzes Arsenal an Werkzeugen zur Erhöhung des Dopaminspiegels im Körper.

Tyrosinreiche Produkte

Die Alpha-Aminosäure Tyrosin ist für die Produktion von Dopamin verantwortlich.

Sobald es zusammen mit der Nahrung im Körper ist, wird es sofort zum Gehirn transportiert, wo die für die Produktion von Dopamin verantwortlichen Neuronen es in ein Hormon des Vergnügens verwandeln.

Tyrosin wird teilweise von einer anderen Aminosäure, Phenylalanin, abgeleitet. Verbrauchen Sie Phenylalanin-reiche Lebensmittel für Tyrosin, was wiederum Dopamin erhöht.

Tabelle der Produkte, die Tyrosin und Phenylalanin enthalten:

ProdukteTyrosin enthaltenEnthält Phenylalanin
MilchprodukteHartkäse, Hüttenkäse, fetter JoghurtHartkäse
FleischHuhn, Lamm, RindfleischHuhn, rotes Fleisch
FischMakrele, LachsHering, Makrele
MüsliHaferflocken, Sonnenblumenkerne, Vollkorngetreide, VollkornbrotWeizenkeime
GemüseFrische grüne Erbsen, Rüben, Gemüse, RosenkohlBohnen, Soja, Blumenkohl
Beeren, FrüchteÄpfel, Wassermelone, OrangenBananen, Erdbeeren
NüsseWalnüsse, Haselnüsse

Sie können die Tabelle bei Bedarf speichern und ausdrucken.

Die Produktion von Dopamin wird durch grünen Tee stimuliert, seine Wirkung ist jedoch vorübergehend. Einige Stunden nach einer Tasse Tee stoppt die Hormonproduktion, und wenn es keine anderen Quellen dafür gibt, fehlt dem Körper wieder das Hormon des Vergnügens.

Neben Produkten, die dazu beitragen, die Produktion des Hormons des Vergnügens zu steigern, gibt es Gerichte, die es reduzieren. Dazu gehören Pommes Frites, Hamburger, Pizza und anderes Fast Food sowie Kaffee.

Antioxidantien und Kräuter

Kräuter und Antioxidantien in frischem Obst und Gemüse sind ebenfalls eine Dopaminquelle..

Bereichern Sie Ihre Ernährung mit grünen Äpfeln (sie enthalten die meisten Antioxidantien), grünen Smoothies, orangefarbenem Obst und Gemüse, Nüssen und Kürbiskernen.

Kräuter, die die Produktion des Hormons des Vergnügens fördern:

  • Rod (Vitex). Es stimuliert die Hypophyse, indem es die Produktion von Östrogen und Progesteron reguliert, den weiblichen Hormonen, die für die Laktation verantwortlich sind, den normalen Menstruationszyklus.
  • Mukuna. Enthält L-Dopa, eine Substanz, die Serotonin und Noradrenalin fördert und auch die Freisetzung von Dopamin stimuliert.
  • Rotklee. Der Extrakt dieser Pflanze schützt Dopamin-Neuronen vor Zerstörung..
  • Spirulina. Der Extrakt dieser Algen gibt den Hormonen kein Vergnügen, in Neuronen abzubauen. Es wird zur Vorbeugung der Parkinson-Krankheit eingesetzt..
  • Ginkgo Der Extrakt dieser Pflanze verbessert die zerebrale Durchblutung, stimuliert die Übertragung von Nervenimpulsen und erhöht Dopamin.
  • Rhodiola ist rosa. Erhöht den Levodopa-Spiegel im Gehirn - ein Nährstoffvorläufer von Dopamin.

Drogen (Medikamente)

Von einem Arzt verschriebene Medikamente erhöhen die Dopaminproduktion bei Mangel..

Diese beinhalten:

  • L-Tyrosin-Tabletten;
  • Vitamin B6;
  • Berberin - ergänzt mit einem pflanzlichen Alkaloid, das die Produktion des Hormons stimuliert;
  • Beta-Alanin - Beta-Alanin-Aminosäure-Ergänzungen.
  • Phosphatidylserin;
  • Citicolin und andere Nootropika dieser Gruppe.

Medikamente, die Dopamin und Kräuter erhöhen, werden von einem Spezialisten verschrieben.

Selbstmedikation kann zu einem Hormonüberschuss führen.

Überschuss provoziert einen aufgeregten Zustand der Psyche, ein manisch-depressives Syndrom, die Entwicklung von Abhängigkeiten (Spiele, Essen, Alkohol und andere) und sogar Schizophrenie. Schizophrene haben einen stabilen Überfluss an Dopamin in den Gehirnstrukturen (Quelle in Englisch - Discovery Medicine Magazine).

Andere Tipps

Medikamente und Diäten sind nicht die einzigen Möglichkeiten, Ihr Wohlbefinden zu verbessern, indem Sie die Produktion von Dopamin normalisieren. Bekannte Dopamin-Stimulanzien im Körper sind verschiedene Annehmlichkeiten, bei denen sich viele von uns bewusst oder unbewusst einschränken.

Geht im Freien

10-15 Minuten an der frischen Luft sorgen für Lebendigkeit und gute Laune. Verpassen Sie nicht die Gelegenheit, während der Mittagspause einen Spaziergang zu machen. Sonnenstrahlen erhöhen die Anzahl der Rezeptoren, die Dopamin nachweisen. Sie beeinflussen nicht den Spiegel des Hormons, verbessern aber die Qualität seiner Wahrnehmung durch den Körper.

Körperliche Bewegung

Nach jeder körperlichen Anstrengung steigt der Dopamin- und Serotoninspiegel im Körper an. Dies geschieht unabhängig von der Dauer und Intensität des Trainings, Aufwärmens oder Trainings. Deshalb spüren wir unmittelbar nach dem Training trotz der Müdigkeit einen Kraft- und Energieschub, auch wenn es weder Kraft noch Lust gab, zum Training zu gehen.

Ändern Sie Ihren Lebensstil

Wenn Sie einen sitzenden Lebensstil führen, versuchen Sie, mehr Aktivität in Ihr Regime einzubringen. Übung, meditiere. Selbst die einfachsten Atemübungen helfen Ihnen, sich zu entspannen und zu spüren, wie sich Ihre Stimmung verbessert..

Sagen Sie öfter „Danke“!

Ein Gefühl der Dankbarkeit gibt uns positive Emotionen und provoziert die Produktion von Dopamin.

Vielen Dank an Ihre Lieben für verschiedene Kleinigkeiten: zubereiteter Tee, kleine Hilfe rund ums Haus, jede Aufmerksamkeit, die Ihnen geschenkt wird.

Dies wirkt sich positiv auf Ihren psycho-emotionalen Zustand und Ihren hormonellen Hintergrund aus..

Setzen Sie sich Ziele und belohnen Sie sich dafür

Wenn Sie einmal lernen wollten, wie man strickt, Ihren Schreibtisch aufräumt, Ihren Kleiderschrank aussortiert, Papierkram erledigt oder andere Maßnahmen ergreift, die aus verschiedenen Gründen aus dem Regal genommen wurden, tun Sie dies. Belohnen Sie sich nach Abschluss mit einer Tasse köstlichen Tees oder Schokolade, schauen Sie sich Ihren Lieblingsfilm an, gehen Sie einkaufen, gehen Sie spazieren oder reisen Sie.

Bleib wach

Versuchen Sie, nicht weniger und nicht mehr als 7-8 Stunden am Tag zu schlafen. Diese Zeit reicht für eine gute Erholung, Wiederherstellung der Kraft und des Wohlbefindens. Das Fehlen einer vollen Nachtruhe wirkt sich negativ auf die Anzahl der Lusthormonrezeptoren aus.

Coole Dusche

Eine kühle Morgendusche sorgt für Kraft, Vitalität und gute Laune für den ganzen Tag. Dieses Verfahren verdoppelt den Dopaminspiegel, stimuliert die Produktivität und Aktivität den ganzen Tag..

Habe regelmäßigen Sex

Die physische Nähe führt bei beiden Partnern zu einem Anstieg der Hormone. Regelmäßiges Sexualleben verbessert die Stimmung, normalisiert die Hormone und hält den Spiegel des Lusthormons auf dem richtigen Niveau..

Massage

Selbst leichte Massagebewegungen, Streicheln und sanfte Berührungen stimulieren die Produktion von Dopamin, und was können wir über eine gute Sportmassage sagen? Umarme deine Verwandten öfter, streichle sie, lehne keine leichte Massage ab. Alle paar Minuten Massage am Abend werden Ihnen große Freude bereiten.

Es ist erwiesen, dass Dopamin mit Verbrennungen, Verletzungen, Schmerzsyndromen verschiedener Ursachen, Blutverlust, Angstgefühlen, Angstzuständen und Stresszuständen zunimmt. Es hilft dem Körper, diese Situationen zu überwinden..

Nikotin, Alkohol und Koffein erhöhen Dopamin, aber dieser Anstieg ist nur von kurzer Dauer. Gewohnt an die angenehmen Empfindungen nach dem Trinken von Alkohol, Rauchen oder einer Tasse Kaffee, versucht eine Person, sie wieder zu erleben. So entstehen Abhängigkeiten, die Dopamin kurzzeitig erhöhen, aber ohne externe „Stimulanzien“ immer den Grad seiner Produktion im Körper senken. Dies führt zu Reizbarkeit, Depressionen, Unzufriedenheit mit sich selbst und den Lebensumständen (Quelle in Englisch - PubMed-Bibliothek).

Wen Sie kontaktieren sollten, wenn der Dopaminspiegel niedrig ist

Wenn Sie sich müde, geistesabwesend fühlen, sich nicht auf die Arbeit konzentrieren können, unter Vergesslichkeit oder Schlafstörungen leiden, wenden Sie sich an einen Neurologen. Ihr Arzt wird Ihnen Tests senden, um Ihren Dopaminspiegel zu überprüfen. Gemäß der Analyse des Urins auf Katecholamine wird ein Spezialist eine Behandlung verschreiben, eine Diät empfehlen und eine Reihe von körperlichen Übungen durchführen.

Wenn Sie wiederholt auf Schwankungen des Hormonspiegels gestoßen sind, halten Sie sich an die Grundsätze eines gesunden Lebensstils. Wählen Sie gesunde Lebensmittel und trainieren Sie regelmäßig.

Fazit

Apathie, Verlust des Lebensinteresses, Müdigkeit, Reizbarkeit, Langeweile oder ständige Angst sind weit entfernt von einer vollständigen Liste von Symptomen einer Abnahme des Dopaminspiegels im Körper. Halten Sie Ihren Dopaminspiegel mit Training und richtiger Ernährung normal, damit Sie nicht von Ihren eigenen Hormonen gefangen werden!

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7 Möglichkeiten, um Dopamin ohne Drogen und Drogen zu bekommen

Dienstag, 20. September 2016, 17:55 Uhr + im Zitatblatt

Kein Schamanismus! Nur Wissenschaft!

Es gibt viele Artikel im Internet darüber, was Dopamin ist und wie es unsere Stimmung, unser Verhalten, unsere Energie und unsere Konzentrationsfähigkeit beeinflusst..

Jeder scheint schon lange gewusst zu haben, dass dies ein Hormon ist, das von den Nebennieren produziert wird, wenn wir essen, Sex haben, Alkohol trinken, bestimmte Arten von Drogen nehmen oder wenn wir plötzlich feststellen, dass wir in einem Casino den Jackpot knacken werden.

Worüber sie normalerweise nicht schreiben, ist, dass Dopamin stärker ist als andere "Glückshormone", die unsere Wahrnehmung beeinflussen.

Jetzt werden wir darüber sprechen, warum die meisten Menschen die meiste Zeit einen sehr niedrigen Blutdopaminspiegel haben. Wir fühlen uns IMMER müde, wir sind immer gereizt und depressiv. Warum?

Hier sind 7 wissenschaftliche und vor allem sichere Möglichkeiten, um alles zu reparieren und endlich tief zu atmen.

1. Lassen Sie sich nicht mitreißen.

Viele Menschen sind süchtig nach etwas, nur weil diese Aktivität sie sofort befriedigt. Wir sprechen über Drogen, Alkohol, Sex, Pornografie und sogar Lebensmittelgeschäfte, in denen alle Regale so eingerichtet sind, dass Sie mehr kaufen als geplant. Je mehr Ihr Gehirn an Dopamin gebunden ist, desto schwieriger wird es für Sie, das Leben auf lange Sicht zu genießen.

In der Tat können wir das Vergnügen vergessen, wenn wir zu abhängig von bestimmten biochemischen Prozessen im Gehirn werden. Um dies zu erreichen, werden alle immer größeren Portionen Dopamin benötigt. Und die Nebennieren können sie nicht kontinuierlich und in großen Portionen produzieren. Daher unsere Gewohnheit, jede Gelegenheit zu nutzen, um Spaß zu haben.

Dies ist nur Selbsttäuschung. Forscher haben kürzlich entdeckt, dass wir alle eine bestimmte endliche Dopaminressource haben. Wenn Sie anfangen zu "verschwenden" und alles auf einmal bekommen - machen Sie sich bereit, dass Sie mit einem ständigen Gefühl des Mangels leben werden.

Wenn Sie das Gehirn mit Dopamin „überladen“, wird es alles andere nicht mehr interessieren. Ratten sterben an Hunger, weil sie sich nicht von der Schaltfläche entfernen können, indem sie darauf klicken, was ihnen Kokain gibt. Und das alles, weil Süchtige so genannte „normale“ Dopaminspiegel in ihrem Gehirn haben, die sie im Prinzip durch nichts anderes stören können. Es ist, als könnten Sie nicht regelmäßig normal essen. Ihr Hauptgefühl im Leben wäre nur Hunger.

Sie denken wahrscheinlich schon: "Nun, Gott sei Dank, mir geht es gut!".

Das Problem ist, dass buchstäblich alles unser Hormonsystem beeinflusst: Ökologie, Kleidung, Budgetbeschränkungen, „Stress“ bei Arbeit und Ehe, Ernährungsqualität und eine Vielzahl anderer Faktoren.

Jedes Mal, wenn Sie nervös werden, ist Ihr Gehirn mit Cortisol gefüllt, und dies ist der wahre "Feind" von Dopamin. Um Stress irgendwie auszugleichen, tun Sie etwas, damit der Körper Dopamin bekommt. Sie kaufen zum Beispiel Bier oder belästigen Ihre Frau.

Das Verlangen nach Vergnügen muss gelernt werden, zu kontrollieren. Dies nennt man "Willenskraft", und wir brauchen es wirklich..

2. Checkliste für kleine Aufgaben.

Die Konzentration von Dopamin steigt, wenn wir erfolgreich Geschäfte gemacht haben. Dies macht sich besonders dann bemerkbar, wenn Sie etwas Unangenehmes beseitigen, etwas, das Sie überhaupt nicht unternehmen wollten..

Teilen Sie große Aufgaben in viele spezifische Schritte auf und streichen Sie sie durch. So erhalten Sie mehr Arbeitszufriedenheit. Führen Sie eine To-Do-Liste. Es motiviert.

Niemand mag Routine. Weil sie sich nicht für Dopamin interessiert. Es lohnt sich jedoch, die Aufgabe klein zu halten, und das Gefühl der Zufriedenheit durch ihre Erfüllung ist leicht zu erreichen, und Sie sind bereits auf dem Vormarsch!

Schreiben Sie alle Fälle auf, die Sie dem Erfolg in einem bestimmten Unternehmen um 10% näher bringen. Nur so kann man schnell und ohne Spannung und mit Vergnügen seine Ziele erreichen.

3. Erstellen Sie etwas.

Schriftsteller, Künstler, Bildhauer, Dichter, Sänger, Tänzer und Künstler wissen alle, dass sie in einem besonderen kreativen Zustand gleichzeitig auf Ripper fokussiert und entspannt sein können. Dieser Zustand wird als "Stream" bezeichnet. Dopamin ist ein Neurotransmitter, der uns dabei hilft, dies zu erreichen..

Die Lektion lautet: Finden Sie ein Geschäft oder Hobby, das Sie dazu zwingt, etwas Materielles zu schaffen. Probieren Sie Kunsthandwerk. Repariere ein Auto, mache Fotos, zeichne, stricke, starte am Ende ein Blog oder ein persönliches Tagebuch - was auch immer!

Etwas Greifbares ist der beste Weg, um Ihr Gehirn dazu zu bringen, Dopamin zu genießen..

4. Übung.

Ja, ja, wir alle haben das gehört und wissen davon: Sport ist nicht nur für die allgemeine Gesundheit, sondern auch für die Gesundheit des Gehirns nützlich. Und körperliche Aktivität hebt nicht nur das berüchtigte Endorphin hervor, sondern auch Dopamin!

Ist das Fitnessstudio nichts für dich? Gehen Sie die Treppe. Lassen Sie Ihr Auto zwei Blocks von Ihrem Zuhause oder Büro entfernt. Mittagessen gehen. Vermeiden Sie nicht die Notwendigkeit, schwere Taschen aus Geschäften in Ihren Händen zu tragen.

5. Finden Sie Tyrosinquellen.

Tyrosin ist eine Schlüsselkomponente von Dopamin. Dies ist sein wichtigster Baustein. Daher sollten Sie genug von diesem Protein bekommen..

Hier sind die Produkte, in denen es am meisten ist: Mandeln, Avocados, Bananen, Rindfleisch, Huhn, Schokolade, Kaffee, Eier, grüner Tee, Wassermelone, Joghurt.

Essen sollte eine Belohnung sein, keine lästige Pflicht. Sie müssen essen, um Spaß zu haben und nicht nur um das Gefühl des Hungers zu unterdrücken. Verwenden Sie Lebensmittel, die für Ihr Gehirn und Ihren Körper insgesamt benötigt und wichtig sind - und es ist weniger wahrscheinlich, dass Sie in Apotheken gehen.

6. Hören Sie öfter Musik.

Hast du dich jemals gefragt, warum manche Songs dich glücklich machen? Um sich öfter wohl zu fühlen, müssen Sie dieses Geschenk verwenden.!

Wissenschaftler sagen, dass Musik den gleichen „Dopamin-Effekt“ erzeugen kann wie Essen oder eine Lieblingsfernsehshow.

Sich depressiv fühlen? Mach es lauter!

7. Achten Sie auf Toxine..

Endotoxine hemmen das Immunsystem und begrenzen die Dopaminproduktion. Achten Sie auf die Darmgesundheit, schlafen Sie ausreichend und versuchen Sie, nicht oft der Versuchung von fetthaltigen oder süßen Lebensmitteln zu erliegen.

Zucker inspiriert uns, aber nicht lange. Konzentrieren Sie sich auf etwas anderes aus dieser Liste..

Kategorien:3 Lebensweisheit / praktische Ratschläge
Tags: Dopamin-Produktionsmethoden

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Erhöhen Sie das Hormon des Glücks

Woher kommt Dopamin? 10 Möglichkeiten, das Hormon der Freude zu erhöhen

Wir leben für uns selbst, wir leben. Wir versuchen unsere kleinen Freuden zu genießen. Und wir denken nicht an die Tatsache, dass ein ganzes chemisches Labor in uns arbeitet und aus unseren positiven Emotionen viele wichtige Substanzen für das Leben produziert, wie das Hormon Dopamin, das auch als Hormon der Freude bezeichnet wird.

Das wäre zu lernen, es zu managen, sein Niveau zu kontrollieren, immer, wie sie sagen, „an der Spitze“ zu sein. Wann immer eine Handlung uns große Freude bereitet, wird Dopamin von den Nebennieren im Gehirn produziert.

Tatsächlich ist Dopamin weniger mit dem Moment des Erlebens von Vergnügen und Glücksgefühlen verbunden als vielmehr mit seiner Vorfreude. Dies kann erklären, dass wir sofort wieder unzufrieden sind, sobald wir das Ziel erreicht haben. Wenn wir uns daran erinnern, wie gut es für uns war, bemühen wir uns unter dem Einfluss von Dopamin, es immer wieder zu überleben und Anstrengungen zu unternehmen, um das gewünschte Ziel zu erreichen.

Dieser Effekt zeigt sich deutlich in der Bildung verschiedener Abhängigkeiten:

  • Alkoholismus,
  • Sucht,
  • Spielsucht,
  • ungesundes Verlangen nach Sex, Essen.

Wir genießen - die Freisetzung von Dopamin - der Zustand wird erinnert - eine neue Dosis von "hoch" ist erforderlich. Gleichzeitig reduzieren Drogen, Alkohol, zuckerhaltige und fetthaltige Lebensmittel die Produktion des Hormons Dopamin. Und die Menschen nehmen immer mehr große Dosen von Stimulanzien ein. Es stellt sich ein Teufelskreis heraus.

Was ist dann die Verwendung dieses einzigartigen Hormons

Es stellt sich heraus, dass Dopamin nicht nur eine Erfahrung des Glücks gibt, sondern auch die Muskelbewegung reguliert.

Dopamin außerdem:

  • verbessert die Denkfähigkeit,
  • hilft, sich bei wichtigen Entscheidungen zu konzentrieren,
  • ermöglicht es, die Bedeutung des Problems angemessen einzuschätzen,
  • essentiell für die Funktion des Gehirns, des Zentralnervensystems und des Herzens.

Sobald wir das tun, was wir lieben, produziert das Gehirn Dopamin und wir sind voller Energie, wir sind in leichter Euphorie, wir fühlen uns in der Lage, Berge zu rollen.

Hormonmangel kann schwerwiegende Folgen haben, wie zum Beispiel:

  • Depression, mangelndes Interesse am Leben,
  • Herz- und Gefäßprobleme,
  • Fettleibigkeit, Diabetes,
  • anhaltende Müdigkeit,
  • Reizbarkeit,
  • Parkinson-Krankheit,
  • seltene Anhedonie-Krankheit - Verlust der Fähigkeit, Spaß im Allgemeinen zu haben,
  • vermindertes sexuelles Verlangen.

Ist es möglich, die Versorgung mit Dopamin zu erhöhen

Es gibt Medikamente, die den Dopaminspiegel erhöhen können. Ihre Wirkung hört jedoch auf, nur lohnt es sich, den Empfang abzubrechen. Wie alle Arzneimittel haben sie Kontraindikationen, Nebenwirkungen und werden außerdem nur von einem Arzt verschrieben.

Glücklicherweise gibt es eine Vielzahl von Möglichkeiten, wie Sie den Dopaminspiegel auf natürliche Weise nachhaltig und ohne Nebenwirkungen erhöhen können..

1. Das richtige Essen

Tyrosinaminosäure zur Herstellung von Dopamin.

Durch den Verzehr von Lebensmitteln, die diese Aminosäure enthalten, tragen wir zur Erhöhung des Dopaminspiegels bei..

Es wird auch denen helfen, die die Abhängigkeit von Drogen, Alkohol und Kaffee loswerden wollen..

Tyrosinquellen: Nüsse (Walnüsse, Mandeln, Avocados), Früchte (Bananen, Erdbeeren, Wassermelonen, Äpfel) sowie Haferflocken, Sesam und Kürbiskerne, Bohnen, Rüben, Milch, dunkle Schokolade, Gemüse.

Vergessen Sie auch nicht die Lebensmittel, die reich an Präbiotika sind. Sie „füttern“ die guten Bakterien in unserem Darm und helfen ihnen, die Immunität auf einem hohen Niveau zu halten. Und neutralisieren Sie insbesondere Lipopolysaccharide - Endotoxine, die die Dopaminproduktion blockieren.

Was könnte es sein:

  • Kefir, Acidophilus, fermentierte Backmilch
  • Sauerkraut
  • Sojasauce, Tofu
  • Bananen, Pflaumen, Äpfel, Birnen
  • Ammer, Buchweizen, Hirse
  • Rucola, Zwiebel, Knoblauch
  • Nüsse

2. Bewegung ist Leben

Komfortable körperliche Aktivität erhöht nicht nur den Spiegel der Dopaminrezeptoren, sondern stimuliert auch die Produktion von Serotonin und anderen Endorphinen. Yoga, Qigong, lange Spaziergänge, Schwimmen, Tanzen, Radfahren verbessern die Gesundheit, verbessern die Stimmung, lindern Depressionen und verlängern das Leben.

Meditation ist ein direkter Weg zu Seelenfrieden, Gesundheit und Glück. Regelmäßige Meditationsübungen helfen Ihnen, leichter mit Stress umzugehen, insbesondere indem Sie die Dopaminproduktion erhöhen..

In dem Buch „Buddha, das Gehirn und die Neurophysiologie des Glücks. Wie man das Leben zum Besseren verändert “beschreibt eine interessante Erfahrung.

Im Jahr 2002 nahmen der Autor Mingyur Rinpoche und mehrere erfahrene Praktiker buddhistischer Meditation an Studien teil, die von Wissenschaftlern des Weisman Laboratory in Madison, Wisconsin, durchgeführt wurden..

Die Studie sollte die Auswirkungen der Meditation auf das menschliche Nervensystem dokumentieren. Die Ergebnisse waren erstaunlich. Insbesondere wurde gezeigt, dass regelmäßige Meditation seit vielen Jahren die Fähigkeit des menschlichen Gehirns zu positiven Veränderungen auf fantastische Weise steigern kann..

Während der Meditation „Mitgefühl und liebende Güte“ nahm die neuronale Aktivität im wichtigsten Zentrum des Gehirns, das für das Erleben des Glücks verantwortlich ist, bei normalen Probanden, Freiwilligen, die erst vor einer Woche zu meditieren begannen, um 10-15% zu. Bei den Mönchen, die seit vielen Jahren meditieren, stieg die Aktivität dieser Orte um 700-800%!

Eine vollständige Pause hilft dabei, den notwendigen Dopaminspiegel aufrechtzuerhalten, und gibt Lebendigkeit und ein Gefühl der Zufriedenheit für den ganzen Tag. Denken Sie daran, dass Sie spätestens 23 Stunden und idealerweise zwischen 20 und 22 Stunden ins Bett gehen müssen, um genügend Schlaf zu bekommen und das Beste aus dem Schlaf herauszuholen.

5. Abgeschlossene Angelegenheiten

Jedes Mal, wenn wir ein Geschäft abschließen, belohnt uns das Gehirn mit einer Dosis Dopamin. Und es spielt keine Rolle, ob es groß oder klein ist.

Wir können die Menge dieses Hormons erhöhen, indem wir aus einer großen Sache mehrere kleine Dinge machen. Machen Sie eine Liste Ihrer Angelegenheiten und markieren Sie jede erledigt, um eine Portion Freude daran zu bekommen.

Dies wird dazu beitragen, Gedanken zu organisieren, einen Arbeitsplan zu erstellen und Zufriedenheit mit dem zu erzielen, was an einem Tag getan wird..

Körperliche Intimität, die beiden Partnern Freude bereitet, ist eine Explosion von Lusthormonen. Dies garantiert Ihnen gute Laune und Wohlbefinden. Dieser Effekt hat Küsse, Umarmungen, körperliches und emotionales Streicheln, gemeinsame Spaziergänge, im Allgemeinen Kontakt mit Angehörigen, Kindern, Partnern, Freunden und Gleichgesinnten. Nur in einem Kreis von Menschen zu bleiben, die dem Herzen nahe stehen, setzt große Mengen an Endorphinen frei und stimuliert die Freisetzung von Dopamin.

7. Körperliche Freuden

Nur eine Massage ergibt eine starke Freisetzung von Oxytocin, Serotonin und Dopamin. Es kann entweder eine klassische Thai-Massage oder eine entspannende Ayurveda-Massage, eine Massage der Beine, Hände und des Gesichts sein. Wenn wir auf uns selbst aufpassen, nährt der Körper dieses Verlangen. Die Praxis der Fomalhaut-Zentren zeigt, dass es eine Reihe von Menschen gibt, die sich bei regelmäßigen wöchentlichen Massagen buchstäblich „hinsetzen“. Sie sagen, dass die Massage sie wiederbelebt und ihnen neue Kraft einhaucht. Und sie können verstanden werden!

8. Haustiere

Der Kontakt mit Haustieren ist eine weitere unerschöpfliche Quelle des Vergnügens. Schon das Beobachten des Fisches macht uns Freude. Und Katzen und Hunde öffnen unsere Herzen und verwandeln uns in kleine glückliche Kinder.

9. Kultivieren Sie das Vergnügen

Unser Leben besteht aus unzähligen Momenten, die zu einer Quelle der Freude und des Vergnügens werden können, wenn Sie Ihren Lauf stoppen und lernen, sie zu bemerken und zu genießen:

  • Aroma von frischem Tee,
  • atemberaubende Aussicht auf den Sonnenuntergang,
  • Baby lächeln,
  • das Geräusch von Regen auf dem Dach,
  • der Geruch von warmem Herbst.

Einen Sonnenstrahl auf einem Kissen zu sehen, die Vögel beim Aufwachen singen zu hören, eine weiche Decke auf Ihren Schultern zu spüren, mit der Hand über Seidenstoff zu fahren, den bezaubernden Sonnenuntergang zu bewundern - all dies macht unser Leben magisch und steigert das Glücksgefühl. Dies ist es wert, von den Menschen im Osten zu lernen. Einst sprach ein Vertreter der offiziellen Delegation aus China nach einem Besuch im Park lange Zeit mit Entrückung darüber, welche wunderbaren, fein definierten Blätter er auf einem der Bäume gesehen hatte.

Mach dein Leben lustig!

10. Alles was Dopamin braucht

Yoga, Meditation, Massage (was auch immer Sie wollen), Kommunikation mit Menschen, die eng im Geist sind, eine Atmosphäre der Liebe und Akzeptanz - all dies sind Komponenten für die Entwicklung des notwendigen Hormons der Freude. Und all das können Sie in Ihr Leben aufnehmen.

Darüber hinaus führt das Fomalhaut + Health Center das Programm Hormonal Genetic Reboot durch, dessen Teilnehmer stets einen Anstieg der Kraft und ein Gefühl der Freude bemerken. Das einzigartige Programm "Fastentherapie" beinhaltet die stärksten natürlichen Mechanismen der Reinigung und Verjüngung und ermöglicht es Ihnen, einen langweiligen Alltag mit einem neuen Leben zu füllen.

Fallstudie

Olga kam zum Entgiftungsprogramm, um zusätzliche Pfunde zu verlieren, eine ganze Reihe von Begleiterkrankungen loszuwerden, ihre Stimmung zu verbessern und zu lernen, wie man das Leben genießt. Unabhängige Ergebnisse konnten nicht erzielt werden. Der Frau zufolge mangelte es an Beständigkeit und natürlich an Unterstützung. Ich schalt mich mehr für Frustrationen und Faulheit als für Erfolge, wenn auch zunächst klein.

Am Ende des Kurses wird Olga in ihrer Rezension schreiben:

„Heute ist Spring Detox leider vorbei. Drei Wochen erinnere ich mich mit Dankbarkeit und Freude. Während dieser Zeit gab es ein Treffen mit sich selbst, mit seinem Körper, mit seinen Gefühlen. Fast 7 Kilogramm sind weg, Leichtigkeit ist gekommen, die Freude am Leben, Schaffen. Es motiviert, weiter an sich selbst zu arbeiten. “.

Durch die Teilnahme an den "Neustart" -Programmen können Sie:

  • Kenntnisse über die Funktionsweise Ihres Körpers erlangen;
  • lernen, verschiedene Störungen mit alten Heilmethoden zu korrigieren;
  • Holen Sie sich die Gelegenheit, Ihren Körper, seine Bedürfnisse und Wünsche zu hören.
  • Die Grundsätze einer angemessenen Ernährung verstehen, auch zum Ausgleich des Dopaminspiegels und anderer wesentlicher Gesundheitskomponenten;
  • Fühle die Unterstützung der Gruppe und die gemeinsame Freude an der Transformation;
  • Lass dich das Leben genießen!

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Dopaminmangel - ein Mittel gegen Depressionen, Faulheit und schlechte Gewohnheiten

Wieder Diät? Nein, neu starten. Das bietet uns der Psychologe - Dr. Cameron Sepach. Er arbeitet mit den genialsten Köpfen im Silicon oder Silicon Valley im US-Bundesstaat Kalifornien, wo sich die Hälfte der Entwickler von Elektronik sowie Wissenschaft und Technologie in den USA versammelt. Stellen Sie sich vor, dass in diesem Zentrum, in dem viele Mitarbeiter von IT-Unternehmen von einem Besuch träumen, auch Probleme mit der Motivation und der Generierung neuer Ideen auftreten. Und dann kommt Dr. Sepah mit seiner neuen Methode des "Brain Reload" zur Rettung..

Wenn uns scheint, dass alles gut ist, aber etwas für den kreativen Prozess fehlt, fehlt dem Gehirn tatsächlich Dopamin - ein Neurotransmitter oder ein Impulssender von einer Nervenzelle zur anderen. Es wird im Hypothalamus ausgeschieden und gelangt in die verschiedenen Zentren des Gehirns, um deren Aktivität zu regulieren. Dopamin ist verantwortlich für die Erzeugung von Impulsen mit dem Codenamen "positive Einstellung". Dies ist kein "Hormon des Glücks", wie viele sagen. Im Gegensatz zu echten Glückshormonen - Serotonin und Endorphin, die ein Gefühl von Euphorie und Ruhe hervorrufen - wird Dopamin freigesetzt, wenn wir durch die Erfüllung einiger Aufgaben erfolgreich sein wollen, oder vielmehr das Gefühl haben, dass wir es können.

Dopamin ist immer ein Vorgeschmack auf eine Belohnung und gleichzeitig eine Belohnung. "Hören Sie hier nicht auf", sagt Dopamin. Es gibt uns ein Gefühl der Neuheit, den Wunsch zu schaffen und sich aktiv zu bewegen sowie zu kommunizieren. Ohne einen von Dopamin gesponserten Staat haben wir keine Motivation, wir schaffen nichts Interessantes, und das ist in fast jedem Job erforderlich.

Warum sollten Sie sich Dopamin entziehen??

Wenn wir wirklich Dopamin brauchen, warum dann in einen Hungerstreik treten? Laut dem Autor hat der „Dopamin-Hungerstreik“ in keiner Weise das Ziel, den Dopaminspiegel im Gehirn zu senken, da dies ein direkter Weg zur Depression wäre. Wir verspüren nicht den Wunsch, uns zu bewegen und zu denken, und wir sind auch in einem depressiven Zustand, wenn der Dopaminspiegel in den regulatorischen Zentren des Gehirns sinkt. Wir fühlen uns aber auch unwohl mit einem Überschuss an Signalen, die die Freisetzung von Dopamin stimulieren, sowie einer großen Menge dieser hormonähnlichen Substanz. Hier aus diesem Überschuss und bietet an, Dopaminmangel loszuwerden.

Sie sollten versuchen, Dopamin zu fasten, wenn:

  • Sie sind ständigem Stress ausgesetzt und es fällt Ihnen schwer, damit umzugehen.
  • gewohnheitsmäßige Aktivitäten beeinträchtigen die Kommunikation, das Training oder die Arbeit. Sie nutzen Ihr Potenzial nicht maximal.
  • Wenn Sie von einer Aktivität abhängig sind, möchten Sie diese schrittweise entfernen.

Dopaminmangel ist laut dem Autor der Methodik ein Gegenmittel gegen unseren Lebensstil, der mit Reizen gefüllt ist, die die Freisetzung von Dopamin provozieren. In den USA ist es mittlerweile völlig normal, Menschen zu warnen, dass Sie einen Dopamin-Fastentag haben und sich außerhalb der Reichweite befinden. Der Modetrend ist bereits Gegenstand von Studien von Neurophysiologen geworden. Eine Studie mit Studenten zum Thema Dopaminmangel ergab, dass sie durch das Verlassen des sozialen Netzwerks von Facebook für eine Woche etwa 13,5 Stunden Zeit sparen konnten und die Symptome einer Depression um 17% abnahmen. Sie können mehr über die Studie lesen, indem Sie auf den Link in der Liste der Referenzen und Literaturhinweise klicken.

Dopaminmangel hilft dem Gehirn beim Neustart. Wenn Sie den Überschuss an Dopamin-Impulsen beseitigen, beginnen Sie, Dopamin zum Guten zu verwenden, und gewinnen neue Möglichkeiten für Motivation und Kreativität. Gleichzeitig nehmen die negativen Symptome des Überschusses dieses Neurotransmitters schnell ab, und durch regelmäßiges Fasten können Sie die Motivation wieder vollständig kontrollieren und die Ressourcen Ihres Gehirns so effizient wie möglich nutzen.

Methodenverlauf

Auf Englisch klingt der Name des Neustarts wie "Dopaminfasten". Mit dem Wort "Dopamin" ist alles klar, dies ist Dopamin, aber der Begriff "Fasten" wird als Fasten oder Fasten übersetzt. Fairerweise muss ich sagen, dass der Begriff "Dopaminmangel" nicht von Sepah erfunden wurde, sondern von Greg Campus, einem Freiwilligen, der sich entschied, das Fernsehen, raffinierten Zucker, Alkohol, verarbeitete Fette, Nikotin, Drogen, Koffein und Pornografie für 40 Tage aufzugeben. Er lehnte auch absichtlich Junk Food, soziale Netzwerke und Einkäufe ab. Er beschloss nicht nur, die „Dopamin-Herausforderung“ für sich selbst in Frage zu stellen, sondern der Campus begann, diesen Lebensstil aktiv zu fördern. Nur wenige Menschen beschlossen, das Vergnügen für 40 Tage aufzugeben, aber als Cameron Sepach im August 2019 seine verbesserte Methode des Dopamin-Fastens 2.0 einführte und anzeigte, dass sie von Mitarbeitern des Silicon Valley verwendet wurde, gewann sein Posten in weniger als 24 Stunden mehr als 100.000 Aufrufe.

Die Methode ist zu einem sogenannten "Virus" geworden. Die Technik der Kontrolle über impulsives Verhalten verbreitete sich schnell nicht nur in den USA, sondern auch in Großbritannien, Frankreich, Australien, Japan, Indien und sogar im Nahen Osten.

"Dopamine Fasting 2.0" bietet im Gegensatz zur 40-Tage-Post des Campus kein striktes "Menü". Sepah sagt nicht, was es nicht wert ist, getan zu werden. Der Arzt empfiehlt jedoch, auf die Hauptstimulanzien der Dopaminfreisetzung zu achten und herauszufinden, wie sehr sie uns beeinflussen.

Um Missverständnisse zu vermeiden, skizzierte Dr. Sepah alles, was nicht als Dopamin-Hungerstreik 2.0 eingestuft werden sollte.

Ein Dopamin-Hungerstreik ist:

  • Kein Urlaub oder Urlaub. Während des geplanten Urlaubs versuchen wir, Spaß zu haben und maximale Freude zu haben, dh wir erhöhen die Anreize und den Dopaminspiegel im Gehirn.
  • Meditation und andere spirituelle Praktiken nicht umbenennen. Diese Technik hat nichts mit dem Schabbat zu tun, in dem es verboten ist zu arbeiten. Mit Dopaminfasten können Sie Arbeitsideen erarbeiten und Pläne machen.
  • Keine Weigerung zu kommunizieren, kein Schweigegelübde, kein körperlicher Frieden. Jede andere Art von körperlicher Aktivität als der Geschlechtsverkehr wird gefördert. Das Gespräch mit Menschen ist nicht verboten und sogar notwendig.

Viele sind sich sicher, dass Sepah einfach „das Fahrrad erfunden hat“, weil alle Religionen der Welt darauf hinweisen, dass man sich vom Säkularen entfernen muss, um gereinigt zu werden. Aber Sepah hat wissenschaftlich bewiesen, was genau durch eine vorübergehende Ablehnung der üblichen Freuden beeinflusst wird, und damit die Aufmerksamkeit der Arbeiter im Silicon Valley auf sich gezogen, die sich im westlichen Denken unterscheiden und nur das verwenden, was eine Evidenzbasis hat.

Dopamin "Fasten" fördert nicht Mönchtum, Askese oder Masochismus. Eine kurzfristige Zurückweisung von Reizen ist notwendig, um die Empfindlichkeit und Resistenz gegen sie wiederherzustellen. Immunität funktioniert genauso. Wenn Sie allergene Lebensmittel im Allgemeinen ausschließen und das Kind in eine sterile Umgebung bringen, entwickelt es im Erwachsenenalter eine Allergie, einfach weil es keine kleinen Dosen des Allergens gab, die dem Immunsystem die richtige Reaktion auf fremde Proteine ​​beibringen. Dr. Sepach schlägt vor, dasselbe mit Dopamin zu tun und selten „Dopamin-Snacks“ zu arrangieren, aber mit Geschmack, weil dieser Mediator unsere Erfahrung verstärkt und hilft, die während des Trainings erhaltenen Informationen in der Zukunft zu nutzen, neue Gewohnheiten schafft und motiviert, ihnen zu folgen.

Dopamin verspricht nur

1953 untersuchten zwei kanadische Wissenschaftler, Olds und Milner, Vergnügungszentren im Gehirn von Ratten. Sie wurde für einen Tag des Essens beraubt und dann in die Mitte des Tunnels gepflanzt, wobei sie an beiden Enden Essen legte. Nach dem Verhungern begann die Ratte natürlich, den Inhalt der Schüssel für beide Wangen zu verschlingen. Aber hier ist eine interessante Wendung. Nach dem nächsten Tag ohne Futter begannen die Ratten im Tunnel mit Futter, sich ins Gehirn zu entladen, bevor es die Schüssel erreichte. Nach der Entlassung erstarrte die Ratte an Ort und Stelle und interessierte sich nicht mehr für Futter. Als nächstes hatte die Ratte die Wahl, den Knopf selbst zu drücken und eine Ladung zu bekommen oder Futter zu bekommen. Die Ratte nahm eine Ladung und schockte sich alle fünf Sekunden, bis sie vor Müdigkeit fiel. Tatsächlich verursachte das Signal an das Gehirn kein Gefühl der Fülle. Die Ratte konnte in keiner Weise genug bekommen, aber sie glaubte, dass sie gleich bekommen würde, was sie wollte.

Wissenschaftler, die glaubten, ein Glückszentrum eröffnet zu haben, entdeckten tatsächlich einen Teil des Gehirns, der für die Motivation verantwortlich war. Die Ratten interessierten sich für den Prozess der Antizipation des Vergnügens und erweiterten ihn bis zur Erschöpfung, die dem Verhalten von Workaholics sehr ähnlich ist. Die Freisetzung von Dopamin verursacht kein Glücksgefühl, es erregt unser Interesse und unsere Wünsche. Das Dopaminsystem stimuliert uns ständig, bringt aber niemals Befriedigung. Dieser Zustand kann als Besessenheit mit dem Wunsch zu empfangen bezeichnet werden. Denken Sie an Ihre Reaktion auf Rabatte und das Gefühl nach dem Kauf. Sie haben ein großes Verlangen, etwas zu kaufen, aber da Sie es im Prinzip nicht benötigen, haben Sie fast keine Freude am Kauf gehabt. Aber die Erwartung, etwas an der Aktie zu kaufen, war angenehm.

Das Dopaminsystem verbindet sich auch, wenn wir uns an irgendeine Art von Reiz gewöhnen. Pawlows Hunde wollten unbedingt essen, wenn die Glocke läutete oder ein Licht aufging. Es war eine Reflexstimulation der Gehirnzentren oder eine Sucht. Eine interessante Tatsache ist, dass Dopamin in Kombination mit dem Hormon Oxytocin ein Gefühl der Zuneigung für einen anderen Menschen und ein Gefühl der Loyalität zu ihm erzeugt. Ebenso gewöhnen wir uns an äußere Reize von Dopamin, aber ohne Oxytocin, das ein Gefühl von Sicherheit und Komfort schafft, fühlen wir uns mit Dopamin allein unwohl. Es ist beängstigend, die Gelegenheit zu verlieren, Spaß zu haben. Deshalb lehnen wir mit solchen Schwierigkeiten die Quelle des Vergnügens ab, oder vielmehr die Quelle, die uns dieses Vergnügen verspricht.

Dopamin an der kurzen Leine

Der Zustand „unter Dopamin“ kann mit dem Instinkt eines Raubtiers verglichen werden, bevor es die Beute angreift und das bekommt, was es braucht. Die Dopaminwelle macht Lust, Verlangen, Anziehung und ständige Suche. Beim Menschen werden die höchsten Dopaminspiegel vor dem Vergnügen aufgezeichnet..

Neue Informationen werden auch durch Dopamin aufgenommen. Wenn wir kognitive Literatur lesen, Filme schauen, Videospiele auf eine neue Ebene bringen und sogar Musik hören, regen wir unser Gehirn an, diese Substanz abzusondern. Das heißt, wir gehen zum sozialen Netzwerk, schalten den Fernseher ein und nutzen andere Wunder der Technologie in der Erwartung, dass sie uns unterhalten und wir werden sie genießen. In sozialen Netzwerken stoßen wir möglicherweise auf einen lustigen Film oder ein Mem mit einer Katze. Wir erwarten eine angenehme Nachricht und überprüfen die Boten. Auch wenn wir nichts von dem bekommen, was uns versprochen wurde, sagt unser Gehirn, dass es ein weiterer Versuch ist, und wir werden es genießen. Aber wie sich herausstellte, verspricht Dopamin nur. Das Hormon Serotonin ist für unser Glück verantwortlich und sein Spiegel hängt mit der Menge an Dopamin zusammen. Je mehr das Hormon des "Versprechens" von Dopamin ist, desto weniger ist das Hormon des "Glücks" von Serotonin und umgekehrt.

Wenn wir aufhören, uns selbst zu motivieren und nach Inspiration für etwas anderes suchen, zeigen wir in Wirklichkeit Passivität. Wenn nichts herauskommt, dh nach Dopamin gibt es keine Serotonin-Pause, erhöht Dopamin die Gehirnaktivität dramatisch.

Aufgrund des hohen Dopaminspiegels erscheint:

  • Gefühl der Unzufriedenheit mit sich selbst;
  • Aggression;
  • erhöhtes sexuelles Verlangen;
  • Schlaflosigkeit;
  • manischer Wunsch, etwas zu tun, um Spaß zu haben.

Einige psychoaktive Substanzen, dh Drogen, wirken genauso - sie stimulieren die Freisetzung von Dopamin und erhöhen dadurch die Helligkeit der Eindrücke, die vor dem Vergnügen gefühlt werden können. Ein Überschuss an Dopamin ist ein Aufenthalt in einem Zustand der Erwartung des Glücks und der Abhängigkeit von äußeren Reizen. Gleichzeitig finden wir, selbst wenn wir das Gewünschte erhalten haben, keine Befriedigung, wir wollen mehr, wir stimulieren uns noch mehr mit Essen, Essen, Alkohol und anderen künstlichen Stimulanzien. Auf diese Weise berauben wir uns tatsächlich der Möglichkeit, das benötigte Dopamin ohne externe Hilfe abzuscheiden, und sein Spiegel im Gehirn ohne Stimulanzien ist auf einem niedrigen Niveau. Es stellt sich heraus, dass eine Person bei einem ständigen Angriff externer Motivationsreize entweder Übererregung oder Depression erleben kann.

Stimulanzien zur Freisetzung von Dopamin

Das Sepah-System bietet an, Dopamin-Provokateure vorübergehend loszuwerden und nicht künstlich ein Gefühl der Vorfreude auf das Glück hervorzurufen. Die Technik des Dopaminmangels ist in der Tat eine Methode der Verhaltenstherapie, dh die Umschulung des Nervensystems und unserer Psyche, dh die vorbeugende Entwöhnung. Laut dem Doktor der Psychologie hilft Dopaminmangel dabei, Ihre Zeit so zu verteilen, dass Sie nicht übermäßig von den Prozessen mitgerissen werden, die süchtig machen können.

Es gibt zwei Versionen des Dopaminmangels. Die erste, klassische, schließt alle Aktionen aus, die die Freisetzung von Dopamin am stärksten stimulieren, und die zweite ermöglicht es Ihnen, zu entscheiden, was und wie lange begrenzt werden soll.

Wenn Sie sich für Dopaminfasten entscheiden, müssen Sie die folgenden 6 Gruppen der stärksten Stimulanzien für die Dopaminfreisetzung aufgeben:

  • leckeres Essen;
  • Videospiele, Internet, soziale Netzwerke;
  • Glücksspiel und Einkaufen;
  • extreme Belastungen und Nervenkitzel;
  • Erotikfilme, Sex und Masturbation ansehen;
  • Alkohol und psychoaktive Substanzen.

Leckeres Essen

Laut Sepah ist es viel schwieriger, auf das Essen zu verzichten als auf bestimmte Drogen. Schließlich können wir ohne Psychostimulanzien friedlich leben und arbeiten, aber mit Essen ist alles viel komplizierter. Wir brauchen es, um einen normalen Zustand des Körpers aufrechtzuerhalten. Wir essen nur öfter, um uns selbst zu gefallen, und nicht für Nährstoffe.

Beim Fasten mit Dopamin wird empfohlen, Lebensmittel zu vermeiden, die mit Geschmacksverstärkern verarbeitet werden, wie zuckerhaltige Getränke, gesalzene Chips, herzhafte und würzige Saucen. Mischen Sie auch keine Kohlenhydrate und Fette, z. B. Popcorn mit fettem Fleisch, Nudeln mit Käse. Sie können gesundes Essen essen, und es ist ratsam, es selbst zu kochen.

Videospiele und Internet

Für viele ist es schwierig, soziale Netzwerke nicht zu nutzen, da dort die Diskussion über Arbeitsmomente stattfindet. Aber Sie können Ihre Zeit definitiv so verteilen, dass Ihr Gehirn 4 Stunden am Tag von der virtuellen Realität ruhen kann. Durch das Ersetzen sozialer Netzwerke durch Videospiele verstärken wir nur die Gewohnheit von Dopamin-Stimulanzien. Vermeiden Sie alles Technologische, einschließlich Fernsehen, Filme, Geräte und alles, was mit der Eingabe von Informationen in Ihr Gehirn zusammenhängt. Das Lesen von Büchern ist erlaubt, jedoch nicht auf einem Smartphone, da die Versuchung, zu sozialen Netzwerken zu wechseln, groß sein wird. Verwenden Sie Print- oder Buchleser.

Glücksspiel und Einkaufen

Das Spielen für Männer ist eine Möglichkeit zum Entspannen und Erholen, ebenso wie für Frauen zum Einkaufen. Tatsächlich hat es nichts mit Ruhe zu tun. Glücksspiel und Einkaufen sind ähnlich. Beide Prozesse erzeugen genau die Erwartung des Glücks durch den Gewinn oder einen erfolgreichen Kauf, der durch Dopamin ausgelöst wird. Während des Dopaminfastens werden diese Freuden aufgehoben.

Pornografie und Masturbation

Obwohl das Anschauen von Pornografie oder Selbstzufriedenheit nicht als sehr schädlich angesehen wird, weist Dr. Sepah darauf hin, dass dies für viele Menschen zur Sucht werden kann. Und hier hilft Dopaminmangel. Es sollte beachtet werden, dass der Geschlechtsverkehr mit einem Partner ebenfalls im Verbot enthalten ist. Da es jedoch wichtig ist, die Notwendigkeit nicht nur des "Hungerns", sondern auch seines Partners zu berücksichtigen, wird empfohlen, die Pläne nicht zu unterbrechen, es sei denn, Sie haben in naher Zukunft eine andere Gelegenheit, mit dem Partner zusammen zu sein. Natürlich können Sie Ehepartnern zustimmen, die unter einem Dach leben. Es sollte bedacht werden, dass man nicht nach Neuheit und Nervenkitzel suchen kann. Es ist besser, zu impulsive Impulse zurückzuhalten - dies ist auch mit einem Anstieg von Dopamin behaftet.

Nervenkitzel und Neuheit

Nervenkitzel beinhalten alles, was zu intensiver emotionaler Erregung, Euphorie oder Angst führen kann. In den Tagen des Dopaminmangels ist Adrenalin verboten. Tatsache ist, dass das Hormon des Nervenkitzels - Adrenalin - aus demselben Dopamin gebildet wird und wir es einfach nicht stimulieren müssen. Wenn Sie Ihre Nerven mit Thrillern, Horrorfilmen, Extremsportarten oder Attraktionen kitzeln möchten, planen Sie diese Aktivitäten nicht für den Tag des Dopaminfastens.

Psychoaktive Substanzen

Natürlich sollten Sie auf Alkohol und Koffein verzichten, die die Gehirnzentren direkt stimulieren. Wenn Sie morgens regelmäßig Kaffee und freitags Alkohol trinken, haben Sie vielleicht genau die gleiche körperliche Abhängigkeit wie Drogenabhängige für harte Drogen. Alle Getränke, die Ihr Gehirn dazu anregen können, Dopamin freizusetzen und die emotionale Erregung zu steigern, sollten während des Hungerstreiks entfernt werden. Wenn Sie Ihre Stimulanzien für die Gehirnaktivität einschränken, können Sie auch besser schlafen, wenn Sie sie 4 Stunden vor dem Schlafengehen nicht verwenden..

Dauer des Modus "ohne Stimulanzien"

Die Dauer des Ausfalls ist sehr unterschiedlich. Es werden zwei Modi angeboten - intermittierend und voll. Menschen, die zu dopaminabhängig sind, können am Ende des Tages für einige Stunden eine Pause von ihren Reizen einlegen. Dies ist ein intermittierender Modus. Bei diesem Ansatz dauern Dopamin-Hungerstreiks 1-3 Mal täglich 5 bis 30 Minuten. Es gibt keine strengen Regeln, sondern nur Empfehlungen. Sie können ab einer Stunde pro Tag beginnen und die Dauer von Zeiträumen ohne Anreize schrittweise auf 4 Stunden für die erste Stufe erhöhen. Nach Ansicht des Autors selbst streben Sie nicht nach Spitzenleistungen, das Beste ist der Feind des Guten, also greifen Sie einfach zu und fangen Sie klein an.

Der intermittierende Modus zielt eher darauf ab, Gadgets aufzugeben. Manchmal haben wir eine freie Minute und eine Mittagspause dauert bis zu einer Stunde, während wir Geräte tragen und essen, ohne vom Bildschirm aufzublicken. Während dieser kurzen Pausen kann Dopaminfasten angewendet werden. Dr. Sepah schlägt vor, Ihr Smartphone sofort nach dem Essen auf Benachrichtigungen zu überprüfen und es schnell zu erledigen und dann wieder zu den Arbeitsaufgaben zurückzukehren.

Nachdem Sie sich an kurze Pausen gewöhnt haben, können Sie längere Pausen einlegen und in einen konstanten Modus wechseln. Es gibt auch Schwierigkeitsstufen. Zuerst müssen Sie den ganzen Tag in einen Hungerstreik treten, dann jeden Monat zwei Tage frei. Schließlich können Sie an der höchsten Leiste wischen und versuchen, eine Woche in einem Jahr ohne Anreize zu leben.

Dr. Sepach bietet Dopaminfasten ohne Zugeständnisse und unter Beteiligung an. Ein konzessionsfreies Regime ist eine strikte Einschränkung aller sechs Hauptdopaminstimulanzien. Es wird auch schnelles Fasten genannt. Die zweite Option ist für sehr beschäftigte Personen konzipiert. Seine Essenz läuft darauf hinaus, dass Sie im üblichen Rhythmus bleiben, aber die Anzahl der Anreize Ihrer Wahl reduzieren, um Ausdauer und Flexibilität wiederherzustellen.

Dieses flexible Regime wird von der chinesischen Regierung angewendet. Im Reich der Mitte stellten sie fest, dass Kinder übermäßig von Videospielen abhängig sind, und führten etwas Ähnliches wie einen Dopamin-Hungerstreik als verbindliches Gesetz für Minderjährige ein. Ein spezieller Videospiel-Controller steuert, dass Jugendliche zwischen Hunger- und Reizmodus wechseln. Videospiele sind von 22 bis 8 Uhr nicht erlaubt. An Wochentagen haben Kinder nur 90 Minuten Spielzeit und an Wochenenden oder Feiertagen 3 Stunden am Tag.

Was tun mit der Dopamin-Diät??

Das Ablehnen von Dopamin-Stimulanzien bedeutet nicht, dass Sie den ganzen Tag sitzen und nichts tun oder sich auf etwas Hoches und Spirituelles wie Meditation einstellen müssen. Der Zweck des Hungerstreiks ist ein Besatzungswechsel.

Ein Hungerstreik sollte mit der Festlegung von Regeln für die Verwendung eines Smartphones beginnen. Es kann als Kommunikationsmittel verwendet werden, da Sie möglicherweise ein Taxi rufen oder Essen bestellen müssen, um das Meeting abzusagen. Denken Sie daran, dass das Sprechen nicht verboten ist, Sie jedoch keine Nachrichten schreiben und keinen virtuellen Kontakt eingeben können. Damit Sie nicht in Versuchung geraten, sollten Sie auf Ihrem Smartphone einen speziellen Modus einrichten, in dem alle Benachrichtigungen über soziale Netzwerke und andere Anwendungen mit Informationen deaktiviert sind. Nehmen Sie besser ein altes Telefonmodell oder ein neues Telefon, das nur für Anrufe vorgesehen ist. Wenn Ihnen Ihr Smartphone oder Tablet während des Hungerstreiks nicht zur Verfügung steht, ist es einfacher, mit der Gewohnheit umzugehen, sie ständig zu benutzen..

Um Störungen zu vermeiden und die Ausdauer zu stärken, bietet Sepach an, den Trick "Für sich selbst ein Provokateur" zu verwenden. Sie können sich ermutigen, im Internet zu surfen. Schaffen Sie einen Anreiz und beobachten Sie, wie der Wunsch, zu erliegen, kommt und geht, und Sie reagieren nicht darauf. Kehren Sie nach jeder Selbstprovokation zu der Aktivität zurück, die Sie ausgeführt haben, bevor Sie den Reiz erzeugen. Es ist wichtig, sich nicht für das Auftreten negativer Emotionen verantwortlich zu machen. Die Einbeziehung eines „Beobachters“ ist eine weitere Technik der kognitiven Verhaltenstherapie, die dem Dopaminmangel zugrunde liegt. Mit der Zeit schwächt sich die Gewohnheit ab und wir werden flexibler.

Wenn Sie mit Gadgets "einverstanden" sind, planen Sie einen Tag.

Während eines Dopamin-Hungerstreiks wird Folgendes empfohlen:

  • Die Gesundheit verbessern. Übung, gesundes Essen kochen.
  • Beteiligen Sie sich am Leben anderer. Sie können Freiwilliger werden, Verwandten oder Pflegebedürftigen helfen.
  • Kommunizieren. Erlaubte Gespräche mit Freunden im wirklichen Leben, Diskussion von Plänen und Lösen von beruflichen Problemen.
  • Studie. Das Lesen und Besuchen von Vorlesungen und Meisterkursen ist erlaubt, aber all dies sollte in der Realität sein. Denken Sie daran, dass Sie keine Gadgets verwenden können..
  • Erschaffen. Schaffe etwas Neues, schreibe Gedichte, Geschichten, singe, zeichne. All dies wirkt sich positiv auf die Gehirnaktivität aus..

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